匿名 · 免費 · 即時計分

了解自己的身心狀態，從一次自我覺察開始

本平台提供四份國際通用的標準化量表 —— 涵蓋創傷、憂鬱、睡眠與飲酒四大面向。完成後立即取得分數、嚴重程度判讀與具體建議。全程匿名，不需要註冊，也不會蒐集任何個人資料。

先了解這些量表

選擇一份量表開始

這四份量表在臨床上常搭配使用，能互相參照出更完整的樣貌。建議可依序完成。

🌀 創傷後壓力症候群檢核表

經歷重大災害、事故或暴力事件後，是否出現侵入性回憶、逃避、負面情緒或過度警覺？依 DSM-5 準則評估。

📋 20 題 ⏱ 約 5 分鐘 📊 0–80 分

🌧️ 憂鬱症篩檢量表

過去兩週是否感到心情低落、失去興趣、疲倦或睡眠食慾改變？國際上使用最廣泛的憂鬱症篩檢工具。

📋 9 題 ⏱ 約 2 分鐘 📊 0–27 分

🌙 匹茲堡睡眠品質量表

評估入睡時間、睡眠時數、睡眠效率、夜間干擾與日間精神，自動換算七個面向的成分分數。

📋 19 題 ⏱ 約 5 分鐘 📊 0–21 分

🍷 酒精使用疾患篩檢量表

WHO 制定的飲酒風險篩檢，區分低風險、危險飲酒、有害飲酒與酒精依賴四個等級。

📋 10 題 ⏱ 約 3 分鐘 📊 0–40 分

使用方式

① 誠實作答

依照每份量表指定的時間範圍（過去兩週 / 一個月 / 一年）作答。沒有標準答案，越貼近真實感受，結果越有參考價值。

② 取得數值分析

系統立即計算總分、對照臨床分數區間、拆解各分項指標，並依你的分數提供對應的建議。

③ 追蹤與求助

結果會存在你自己的瀏覽器，可在「綜合報告」比較不同時間的變化。分數偏高時，請參考「求助資源」尋求專業協助。

四份量表一覽

量表	評估面向	時間範圍	題數	分數範圍	篩檢臨界值
PCL-5	創傷後壓力症候群	過去一個月	20	0–80	31–33 分
PHQ-9	憂鬱症狀	過去兩週	9	0–27	10 分
PSQI	睡眠品質	過去一個月	19	0–21	6 分（> 5）
AUDIT	酒精使用	過去一年	10	0–40	8 分

各量表的計分方式與分數解讀，詳見「關於量表」。

⚠️ 重要聲明本網站提供的所有量表皆為自我篩檢工具，用於健康促進與自我覺察， 不能取代精神科醫師或心理師的專業診斷。量表分數會受到當下情緒、近期生活事件與作答理解的影響，單次結果不宜過度解讀。若你正處於情緒危機或有傷害自己的念頭，請立即撥打 1925（安心專線，24 小時免付費）或 119。